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सेहत के लिए अच्छी नींद जरुरी है अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है तो अपनाएं ये तरीके

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  • नींद की गुणवत्ता और इसकी अवधि में लगातार गिरावट हो रही है
  • अच्छी नींद ना आने के कारण मोटापा भी बढ़ सकता है
  • लोग कम नींद की समस्या से जूझ रहे है

 

जिस तरह से अच्छी सेहत के लिए अच्छा खाना जरुरी है उसी तरह अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद भी जरुरी है। अगर रात में हमारी नींद पूरी नही होती है तो इसका नाकारात्मक असर शरीर के हार्मोन, ब्रेन फंक्शन और परफॉरमेंस पर पड़ता है। अच्छी नींद ना आने के कारण मोटापा भी बढ़ सकता है। औक कई तरह की बिमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है। पिछले कुछ दशकों से नींद की गुणवत्ता और इसकी अवधि में लगातार गिरावट हो रही है। दुनिया भर के लोग कम नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। अगर आप भी इससे परेशान है तो यहा बताएं जा रहे टिप्स का पालन करें।

 

दिन में पर्याप्त रोशनी में रहें
शरीर का कुदरती टाइम टेवल फिक्स है। शरीर की आंतरिक घड़ी को यह पता है कि कब जागे रहना है और कब सोने का समय है। दिन में कुदरती रोशनी या तीव्र प्रकाश शरीर की आंटरिक घड़ी को संतुलित बनाए रखने में मदद करता है। दिन में प्रकाश के संपर्क में रहने से एनर्जी में भी सुधार होता है। अगर आप दिन में प्रकाश के संपर्क में ज्यादा रहते हैं। तो रात में नींद अच्छी आएगी।

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शाम में कैफीन का इस्तेमाल न करें
अगर रात में अच्छी नींद लेनी है तो शाम में ही कैफीन को बाय कह दें। कैफीन शरीर के तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देती है। इसे शाम में लेते है । तो जिन नसों को सक्रिय नही होना चाहिए वह सक्रिय हो जाती है। कैफीन का असर 6 से 8 घंटे तक रहता है। इसलिए रात को कैफीन न लें।

 

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दिन में ना सोए
अगर रात में अच्छी नींद लेनी है तो दिन में लंबा नैप यानी झपकी ना लें। दिन में सोने से शरीर की आंतरिक घड़ी कंफ्यूज हो जाती है। इससे सारा संतुलन बिगड़ जाता है। तो दिन में ना सोए।

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