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Health & wellness

दिल और दिमाग को हेल्दी रखे Omega 6,9, ये हैं इसके स्रोत

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उम्र बढ़ने के साथ शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। 30 से 40 की उम्र के बाद शरीर में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, फाइबर और फैट की कमी होने लगती है। शरीर को हेल्दी रखने के लिए Omega 3,6,9 Fatty Acids की आवश्यकता होती है। ओमेगा 6,9 दिल को बीमारियों से बचाता है साथ ही ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है, हड्डियों में मजबूती बनाए रखता है और बालों और आंखों से जुड़ी समस्याओं को भी दूर करता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ होते है जिनमें ओमेगा 3,6,9 की भरपूर मात्रा होती है। तो चलिए जानते है उन पदार्थो के बारे में।

अखरोट-

अखरोट में दिमाग को हेल्दी रखने के अलावा इसमें ओमेगा 6 फैटी एसिड भी पाया जाता है। करीब 1/4 कर अखरोट में 9 ग्राम ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है।

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मूंगफली-

मूंगफली ओमेगा 6 और 9 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है। इसे खाने से भूख शांत होती है। करीब 1/4 कप मूंगफली में 4 ग्राम ओमेगा 6 फैटी एसीड होता है।

मछली-

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नॉन वेजेटेरियन लोगों के लिए मछली ओमेगा-6 का अच्छा सोर्स है। इसके अलावा इसमें ओमेगा-3, विटामिन बी12 और विटामिन ई के पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं।

ऑलिव ऑयल-

ऑलिव ऑयल में ओमेगा 3,6 और 9 फैटी एसिड मौजूद होता है। 1 चम्मच ऑलिव ऑयल में 1.2 ग्राम ओमेगा-6 फैटी एसिड पाया जाता है।

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हरी सब्जियां-

हरी सब्जियों में ओमेगा 9 फैटी एसिड मौजूद होता है। हरी सब्जियों में अधिकतर सभी विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं। इसलिए हरी सब्जियों का सेवन जरुर करना चाहिए।

 

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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई गई विधि और तरीकों के बारें में IND24 किसी बात की कोई पुष्टि नहीं करता है। इनको केवल सुझाव के रुप में ही लें। इस तरह के किसी भी दवा, उपचार, डाइट को फॉलो करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरुर लें।

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