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हड्डियों को मजबूत करेंगी ये 4 चीजें

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  • विटामिन D3
  • विटामिन C
  • प्रोटीन

 

ज्यादातर लोगों को हमने देखा है जो अपनी बोन डेंसिटी पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। कुछ लोग ये मानते है कि सिर्फ कैल्शियम ही हमारी हड्डियों को मजबूत बना सकता है। अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कई कुछ कैल्शियम के सप्लीमेंट्स का भी प्रयोग करते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते है कि कैल्शियम के सप्लीमेंट्स लेने से किडनी और दिल को नुकसान पहुंचता हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक बोन डेंसिटी को मजबूत करने के लिए कैल्शियम के अलावा ये 4 चीजें भी मददगार हैं।

विटामिन D3-

शरीर को कैल्शियम की भरपूर मात्रा नहीं मिल पाती है। इसलिए कैल्शियम की अधिक डोज को लेने का कोई फायदा नहीं है। लेकिन अगर आप कैल्शियम के साथ विटामिन डी थ्री लेते है तो ये काफी फायदेमंद होता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आपके शरीर में विटामिन डी 3 की कमी है तो कैल्शियम की मजबूती आपके हड्डियों को नही मिल सकती। विटामिन डी 3 सूर्य की रोशनी से शरीर में बनता है।

जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन K2-

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन K2 की भी आवश्यकता होती है। विटामिन K2 बोन डेंसिटी को बनाने में भी मददगार होता है। अगर आप एक संतुलिट डाइट ले रहे हैं तो आपको ये सब मिल सकता है।

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प्रोटीन-

हड्डी का 50 फीसदी हिस्सा प्रोटीन से बनता है। इसलिए ऐसा बिल्कुल नही है कि प्रोटीन सिर्फ मांसपेशियों में ही काम आता है। कुछ लोग वजन घटाने के चक्कर में हड्डियों को कमजोर कर लेते हैं। हड्डियों में मजबूती बनाए रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी प्रोडक्ट्स और फिश को अपनी डाइट में शामिल करें।

विटामिन C-

आमतौर पर लोग ये समझते है कि विटामिन सी सिर्फ इम्यूनिटी को बढ़ाता है। लेकिन ये इम्यूनिटी के साथ साथ हड्डियों में भी मजबूती लाता है। इसके लिए आपको अपनी डाइट में नींबू पानी, संतरे, स्ट्रॉबेरी , शिमला मिर्च जैसी चीजों को शामिल करना होगा।

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