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Health & wellness

महिलाओं को हेल्दी रखते हैं ये सुपरफूड, अपनी डाइट में शामिल करें

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आजकल महिलाओं की लाइफ बहुत Busy है। भागदौड़ भरी लाइफ में महिलाओं को खुद पर ध्यान देने की फुर्सत ही नहीं मिलती है। महिलाओं के कंधो पर घर-परिवार,बच्चों की जिम्मेदारी होती है और साथ ही साथ महिलाएं अब ऑफिस में जाकर काम भी करने लगी हैं, तो उनके ऊपर ऑफिस की भी जिम्मेदारी आने लगी है। ऐसे में घर और ऑफिस को मैनेज करते-करते अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाती हैं।

महिलाओं के शरीर के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है। महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड जरूर शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं कि महिलाओं को हेल्दी बनाने वाले सुपरफूड कौन-कौन से हैं।

दूध और संतरे का जूस

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महिलाओं में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी अधिक पाई जाती है। ऐसे में महिलाओं को अपनी डाइट में दूध और संतरे का जूस शामिल करना चाहिए। इससे शरीर को विटामिन डी मिलता है। विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम पहुंचाता है और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। विटामिन D से महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है।

दही

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दही कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। आपको अपने ब्रेकफास्ट, लंच या स्नैक में दही जरूर शामिल करना चाहिए। दही का सेवन करने से पेट से जुड़ी परेशानियां भी दूर होती हैं।

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बीन्स

महिलाओं के लिए बीन्स सबसे अधिक लाभकारी होती है। बीन्स में फैट कम होता है और यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है। बीन्स के सेवन से हार्मेन बैलेंस रहते हैं। इसलिए महिलाओं को बीन्स का सेवन जरूर करना चाहिए।

टमाटर

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टमाटर को महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सुपरफूड कहा जाता है। इसमें लाइकोपीन नाम का पोषक तत्व होता है जिसे पावरहाउस कहा जाता है। टमाटर में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो दिल की बीमारियों से लड़ने में हमारी मदद करते हैं। इसके सेवन से स्किन भी अच्छी रहती है और बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

सोयाबीन

महिलाओं को प्रोटीन से भरपूर आहार लेना चाहिए। आपको खाने में प्रोटीन, आयरन और विटामिन B से भरपूर भोजन लेना चाहिए। सोया के बने प्रोडक्ट जैसे सोया मिल्क, टोफू महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है।

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आंवला

आंवला महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है।आंवला में सबसे ज्यादा विटामिन C होता है। रोजाना आंवला खाने से आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉग होती है। आंवला में विटामिन सी के अलावा पौटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है। पेट के लिए भी आंवला काफी फायदेमंद होता है।

 

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