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हीमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स में पाए जाने वाला प्रोटीन है, जो ब्लड में ऑक्सीजन पहुचाने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी के दौरान इसका सही स्तर पर रहना बहुत जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी के समय इसका स्तर 11.5-13.0g/dl होना जरूरी होता है। अगर इस दौरान हीमोग्लोबिन का स्तर 10.0g/dl से कम हो जाए तो यह बच्चे और मां के लिए अच्छा नहीं होता। प्रेग्नेंसी के वक्त आपके शरीर में ब्लड की मात्रा 30% - 50% तक बढ़ जाती है, इसलिए आपको अपनी अतिरिक्त ब्लड आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए और प्रेग्नेंसी के दौरान अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए। संतुलित नहीं लेने की वजह से गर्भवती महिला को एनीमिया भी हो सकता है।

प्रेग्नेंसी में हीमोग्लोबिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

विटामिन-सी जरूर लें

प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन-सी की मात्रा अच्छी लेना न भूलें। इसके लिए आप अनार और संतरे जैसे विटामिन-सी से भरपूर ताजे फल खा सकती हैं। अनार में आयरन होता है और संतरा विटामिन-सी से भरा, जो खून की मात्रा को कम नहीं होने देंगे। इससे प्रेग्नेंसी के दौरान हीमोग्लोबिन का स्तर ठीक रहेगा।

ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं

खजूर और अंजीर में आयरन की मात्रा सबसे अधिक पाई जाती है। इसके सेवन से हीमोग्लोबिन का स्तर भी अच्छा रखने में मदद मिल सकती है। वहीं कुछ अन्य ड्राई फ्रूट्स भी जैसे अखरोट, किशमिश और बादाम भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

दालों को करें डाइट में शामिल

दालें आयरन और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान रोजाना एक कटोरी दाल अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियां

प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियां खानी चाहिए। इसमें शलजम, अंकुरित अनाज, एवोकाडो, भिंडी आदि शामिल हैं।

स्मूदी भी है मददगार

प्रेग्नेंसी में सेब, चुकंदर और गाजर से बनी स्मूदी पीना अच्छा होता है। इससे हीमोग्लोबिन का स्तर आसानी से बढ़ सकता है।

बीज बनाएं डाइट का हिस्सा

प्रेग्नेंसी के दौरान आयरन से भरपूर कुछ बीज जैसे कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज आदि जरूर खाएं, इससे आपके हीमोग्लोबिन को तो फायदा पहुंचेगा ही साथ ही दूसरे स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे।

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