क्या आप बिना किसी भारी काम के भी थकान महसूस करते हैं? सुबह उठते ही शरीर भारी लगता है और दिनभर ऊर्जा की कमी बनी रहती है? यदि ऐसा है, तो इसे हल्के में न लें, क्योंकि यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन B12 क्या है और क्यों ज़रूरी है?
विटामिन B12 एक ज़रूरी पोषक तत्व है जो हमारे शरीर की नसों और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह DNA के निर्माण में सहायक होता है और मस्तिष्क को ठीक से कार्य करने में भी सहायक है। इसकी कमी से शरीर में ऊर्जा का स्तर गिर जाता है और मेटाबॉलिज़्म प्रभावित होता है।
लक्षण जो संकेत देते हैं कि आपको B12 की कमी हो सकती है
लगातार थकान और कमजोरी
सांस फूलना या चक्कर आना
हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
स्मरण शक्ति की कमी या भ्रम
जीभ पर सूजन या लालिमा
मन उदास रहना
किन कारणों से हो सकती है B12 की कमी?
शाकाहारी या सीमित आहार (क्योंकि B12 मुख्यतः पशु-जन्य उत्पादों में पाया जाता है)
पाचन तंत्र की समस्याएं (जैसे गैस्ट्रिक बाईपास या एनीमिया से जुड़ी बीमारियां)
उम्र बढ़ने पर शरीर की अवशोषण क्षमता कम हो जाना
अधिक शराब सेवन
कुछ दवाओं का लंबे समय तक सेवन (जैसे एसिडिटी की दवाएं)
B12 की पूर्ति कैसे करें?
आहार में दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली, चिकन और रेड मीट को शामिल करें
शुद्ध शाकाहारी लोग चिकित्सकीय परामर्श के अनुसार B12 सप्लीमेंट्स या इंजेक्शन लें
फोर्टिफाइड अनाज और सोया उत्पाद भी एक अच्छा विकल्प हैं
समय-समय पर ब्लड टेस्ट द्वारा B12 का स्तर जाँचते रहें
लगातार थकान को नजरअंदाज करना आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जा सकता है। यदि आपके अंदर ऊपर बताए गए लक्षण नज़र आते हैं, तो जल्द ही डॉक्टर से परामर्श लें और विटामिन B12 की जांच करवाएं। सही पोषण और समय पर उपचार से यह समस्या पूरी तरह ठीक की जा सकती है।
