हर महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपनी हेल्थ का खास ध्यान रखना पड़ता है. इस दौरान खानपान का ध्यान करना और एक्सरसाइज भी जरूरी है. एक्सपर्ट्स बताते हैं कि प्रेगनेंसी के दौरान फिजिकल एक्टिविटी करने से आपकी डिलीवरी आसान होने की संभावना बढ़ जाती है. प्रेगनेंसी के दौरान कुछ योगासन भी करने चाहिए. इनसे नॉर्मल डिलीवरी होने की संभावना रहती है.
मार्जरी आसन
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को मार्जरी आसन करना चाहिए. इस दौरान कुछ महिलाओं को पीठ और कमर में काफी दर्द रहता है. इससे राहत पाने के लिए आपमार्जरी आसन का अभ्यास कर सकती हैं. इससे आपकी रीढ़ लचीली होती है और डिलीवरी आसान हो जाती है.
बद्धकोणासन
बद्धकोणासन एक ऐसा योगासन है जिससे प्रजनन अंग मजबूत होता है. इस योगासन को रोज करने से पेल्विक एरिया मजबूत रहता है. गर्भवती महिलाओं को यह योगासन जरूर करना चाहिए.
वीरभद्रासन
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं जिसके कारण डिलीवरी के समय उन्हे मजबूत होना चाहिए. वीरभद्रासन एक ऐसा योगासन है जिससे आपके पीठ, पैर, कमर आदि की मसल्स मजबूत होती. इस योगासन को करने से ब्लोटिंग और थकान जैसी स्थिति मे राहत मिलती है.
अनुलोम विलोम
अनुलोग विलोम से दिमाग शांत रहता है जिससे मानसिक तनाव कम होता है. यह गर्भवती महिला का तनावग्रस्त होना काफी नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान हर महिला को अनुलोम विलोम करना चाहिए. यह आपको मानसिक शांति देता है. इससे मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है.
खानपान का भी ध्यान रखें
महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान खानपान का भी विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है. महिलाओं के लिए जरूरी है कि अपनी डाइट में कैल्शियम और आयरन वाले फूड्स को शामिल करें. डाइट में प्रोटीन और विटामिन भी अच्छी मात्रा में होने चाहिए. ये मां और बच्चे दोनों को हेल्दी रखते हैं.
